睡眠〜健康と美肌に〜
健康に十分な睡眠はかかせませんよね。
美肌の基本も、正しい食生活と十分な睡眠！
ただ、睡眠もあまり多すぎても少なすぎてもいけないそうで、７〜８時間くらいがちょうどよいそうです。
そんなに睡眠時間がとれないという忙しいひとには、１５分くらいのお昼ねがおすすめ。短時間のお昼ねで頭も体もすっきりします。お昼ね後に、ちゃんと起きれるかどうか心配っていう人には、お昼ね前に、コーヒーなどのカフェインを摂取しておくっていう裏技があります。カフェインが体内にはいって目がパッチリしてくるころには、お昼ね終了時間で、ちゃんと目がさめます。
ここで、あなたの脳のストレス度チェック！
次の色のなかからひとつ選んでください．
１、ピンク ２、青 ３．黄色 ４．赤 ５．緑
いかがでしたか。
1〜５番の色のあいだで、番号の大きいものを選んだ人ほど脳のストレス度は大きいそうです．
脳のストレス度の高いひとほど、眠りが不足していることになるそうです。
美容と健康の基本、睡眠の大事な役目は、体のつかれをとること。そのほかにも、睡眠には、神経を休める、体のゆがみを矯正するという、大事な役目があるのです。
長時間眠っても疲れが取れたように感じない、また、短時間でも疲れがとれたように感じた、という経験はありませんか。眠りも時間だけではなく、質があり、よい眠りを得るためのこつがあるんです。
よい眠りを得るためのポイント
１．なるべくリラックスした状態でベッドに入れるようにすること
もしかしたらコンピューターで作業後に即寝る、なんていうのは最悪かも。。。
でも、ご安心を。神経を休めるのによい食べ物があるんです。
それは納豆。納豆の大豆ペプチドが神経を休める働きをし、よい眠りにつくのを助けてくれます．
納豆の食べ方にもいくつかのポイントが。
納豆を食べるのは昼食がよい。夕食では大豆ペプチドが働き出すのが寝る時間より遅くなってしまい、
朝食に食べると、お昼頃にリラックスしてしまうので、昼食がちょうどいいというわけです。
もうひとつのこつは、なんと、砂糖を少量入れること。
納豆菌が砂糖によって活性化され、納豆のねばねばが倍増します。
砂糖を入れたあと、最低３０回以上かきまわすと、納豆のねばねばがものすごくふえて、
まるでホイップしたようになり、味も倍増して格段によくなります。
あとは、この納豆を温かい料理の上にのせて食べます．
温かい温度によって、納豆菌がより活性化されるというわけです。
２．体温をあげる
眠っているときに体温が高いのは、リラックスして眠れているということ。
逆に、体温がさがってしまっては、よい眠りを得ることができません。
体温をあげるには、ただ単に暖かくして眠るということだけではなくて、
よい香りの刺激などにより脳が刺激され、睡眠中の体温の低下を防ぐことができるんです．
例えば、シャンプーやリンスを新しいものに変えただけで、そのシャンプーの新しい香りが脳へのよい刺激となり、睡眠中の体温の低下を防いでよい眠りにつけるそうなんです。
そういう点では、アロマなどのよい香りは最適かも。
アロマの芳香浴で眠りにつくなんて素敵ですね。
芳香浴にはいくつか使用する容器の種類があって、キャンドルを使用しているかたも多いそうですので、
くれぐれも火にはご注意をしてくださいね。
寝るときにはキャンドルを使用しない芳香浴がよいでしょう。
アロマのページもご参考にしてね。電源でできる芳香浴もあります。
３．体を動かす
神経を休めるには、体を適度に動かしてつかうことが大切。
夕食後にウォーキングを行うと最適です。
ただのんびりとウォーキングするだけじゃなくて、
歩幅を５ｃｍ広げるだけで運動量は１．５倍に増えるそうなので、
歩幅を大きくしてウォーキングするように心がけるといっそう効果的。
メラトニン
アメリカでは普通にドラッグストアやヘルスフードストアで売られているメラトニン．
副作用のない、ナチュラルな睡眠導入剤としてポピュラーですが、さとみも試したことがあります。
たしかに副作用ないのですが、そのかわり（かどうなのか）、メラトニンを飲むと
必ず悪夢を見てしまった、という変な経験があります。
メラトニンで夢見が悪いというひとは、ほかにもいたようです。
どうなんでしょう。。。
 |
■価格：5,800円（税込み） すぐに眠れるし、目覚めが良いとアメリカで大ブームの奇跡のホルモンであるメラトニン。人間の眠りを命令し、休養を与えるホルモンと同じ成分を持つメラトニンには、副作用や依存性がまったくありません。快眠効・.. >> もっと詳しくはこちら |
| by D-tool | |
 |
【快眠生活】雑誌ＤＩＭＥで紹介されました！心地よい眠りを手に入れたい方へ！睡眠薬はちょっと怖いと言う方にオススメです。 ■価格：2,625円（税込み） この商品は睡眠薬とは異なります。睡眠を快適に誘導することを目的とされています。不眠に悩まされる方は現在大変多くなってきています。睡眠薬はちょっと、という方に最適です。よろしくお願いします。... >> もっと詳しくはこちら |
| by D-tool | |
 |
■価格：10,290円（税込み） 全国１０００件の腰痛・肩こり治療を行っている治療院・医院の先生方が推薦するまくらです。インターネット上では口コミで大人気。首のしわケアとして話題とニュースで取り上げられたことも。美容でも健康でも密か・.. >> もっと詳しくはこちら |
| by D-tool | |
 |
■価格：3,990円（税込み） アメリカの「ウォールストリート・ジャーナル」や「日本経済」の新聞でも紹介され絶賛された商品です 暑い時は頭を涼しくして一定の温度に保つと快眠できることは研究や実験データで実証されています 夏に限・.. >> もっと詳しくはこちら |
| by D-tool | |
 |
■価格：6,090円（税込み） １．コスモファインシートとイオンコルマビーズによりマイナスイオン・遠赤外線・抗菌消臭効果があります。２．頭を包み込む形状となっていますので、頭にフィットし心地よい感触を得ることができます。＜コスモフπ.. >> もっと詳しくはこちら |
| by D-tool | |