あるある大辞典特集　3-太ももダイエット 

６月５日放送のあるある大辞典では、太ももダイエットが特集されます。

太ももがふとーいってお悩み、下半身太りとはまた別ですよね。
太ももって確かにいちばんやせにくいところかも。

太ももの筋肉には次のものがあります。

 　　 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
太ももの前面の筋肉です。
膝を伸ばすときにこの筋肉を使います。
膝の上にのっている筋肉です。

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
太ももの後ろ側の筋肉です。
膝を曲げるときにこの筋肉を使います．
ここに脂肪がたまってると、座ったときにお肉がわっとはみだしちゃう。。。

いわば、現代では、車や乗り物が発達して歩かなくなり、
運動不足になっちゃうので、どうしても、太ももが太ってしまいやすい
環境にあるんです。

太ももエクササイズ　その１

１．立ちます。手でどこか、椅子など、つかまりやすいところにつかまってください。

２．右脚を後ろ側に徐々にあげていきます。
このとき、脚の勢いをつけてあげないこと。
太ももの筋肉が働いていることを意識しながらやると効果的．

３．右脚をもとにもどします。

左脚でも同じことをやり、これを左右の脚１０回づつくりかえし、１セット。
一日３セット行います．

太ももエクササイズ　その２

１．仰向けに寝ます。

２．脚を上につきだし、自転車こぎの要領で、脚を回転させていきます。

２０回１セット。休憩をいれながら３セット行います．

ほかに、脚のむくみ　と　下半身ダイエット　も参考にしてね。

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